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GB Blog: 3 Dicas para evitar as lesões musculares nos treinos

Não é estranho encontrar nos tatames pessoas que se queixem de dor, falta de alongamento e, consequentemente, delas: as lesões. Elas são as principais responsáveis pelo afastamento de atletas e praticantes. Esse tempo sem treinar pode variar de 3 a 12 semanas, dependendo do grau que a lesão tenha alcançado. Contudo, algumas medidas preventivas podem ser tomadas para evitar o “tempo” forçado.

A começar pela prática do aquecimento. Muitos alunos tentam burlar ou pular essa importante parte da aula e ir direto para o treino livre. Quanto mais frio seu corpo estiver, mais vulnerável você estará a se machucar. Há, portanto, 3 dicas que o ajudarão a evitar que se lesione tanto nos treinos de jiu-jitsu, quanto em outras atividades físicas.

1- “Você é aquilo que o seu organismo faz com o que você come”: Alimentar-se bem, depois do jiu-jitsu (ou se não equiparado a ele) era o que o Grande Mestre Carlos Gracie sempre frisava com seus alunos. Autoditada, Carlos notou através da combinação dos alimentos ingeridos a resposta do seu próprio. dessa maneira, o pai do jiu-jitsu brasileiro desenvolveu a Dieta Gracie.

Procure um nutricionista, informe-se e siga seu plano alimentar. Uma boa ideia é fazer uma lista dos alimentos que ajudam no ganho de massa muscular, como batata-doce, peito de frango, ovo e etc.

2- Aquecimento/ Alongamento: Como mencionamos anteriormente, o alongamento é fundamental para evitar as indesejáveis lesões. A estrutura de aulas da Gracie Barra oferece um alongamento específico para a prática da arte suave, sempre respeitando os limites do corpo do aluno (a).

3- O gás pode não terminar, mas o corpo tem que respeitar: Há pessoas que têm uma boa resistência e disposição, aguentam dar “rolas” e mais “rolas” sem sentir qualquer incomodo físico. Cuidado, você não deve treinar até sentir que o corpo não aguenta mais. Evite fazer treinos além do normal ou que excedam uma hora. Quanto mais cansado seu corpo estiver, mais  suscetível você estará a sofrer com as lesões musculares.

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